في محاولة للحصول على الوزن المثالي والشخصية المغرية ، تثق العديد من النساء فقط في إجراءات التجميل والنظام الغذائي. ولكن من المهم للغاية معالجة هذه المشكلة بطريقة لا يتجزأ من تمارين من تمارين فقدان الوزن ، وخاصة للمشاكل القائمة على المشكلات: البطن والجوانب ، لأنها تستحق اهتمامًا خاصًا ودراسة أكثر شمولية.
ممارسة لفقدان الوزن للبطن والجانبين: الأسباب الرئيسية لترسب الدهون على الجانبين والبطن
يتم تنظيم الجسم الأنثوي بطريقة تستعد طوال الوقت لتحقيق وظيفتها الرئيسية: ولادة الطفل. وهذا يرجع إلى تصوره وطعامه. هذا هو السبب الرئيسي لترسب الدهون تحت الجلد المنتظم في هذه المناطق.
وفقًا لقوانين الطبيعة ، مما يخلق طبقة من الدهون على الجانبين والبطن ، يحمي جسم المرأة الحالب والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى من الالتهابات المحتملة وانخفاض حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الجسم أيضًا تزويد الطفل بالتغذية الكاملة الكاملة الضرورية ، وبالتالي توفير تطور طبيعي في الأشهر الأولى من الحياة. ترجع هذه العوامل إلى حد كبير إلى سبب صعوبة التخلص من رواسب الدهون الصغيرة في هذه المناطق ، وخاصة في قاع البطن.
بالإضافة إلى هذه العوامل ، هناك أيضًا عدد من الآخرين الذين يجب أخذهم في الاعتبار:
- نمط الحياة المستقرة.
- نظام غذائي غير صحيح
- انتهاك التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للمواد ؛
- قصور هرموني.
التمرين الأساسي لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
هناك عدد من الصور النمطية الخاطئة التي تم إنشاؤها مع فقدان الوزن في البطن والجانبين. واحدة من أكثرها شيوعًا هو أنه مع الضخ اليومي للصحافة ، يتم تزويدها بخصر رقيق وبطن من الراحة مع "مكعبات" ، ولهذا ، يقومون بممارسة مثل "مطحنة". هذا رأي خاطئ ، حيث لا يمكن تحقيق انخفاض ملحوظ في الحجم إلا من خلال الامتثال لنظام غذائي معين ، لكن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية ، وتحسين الحالة العامة للجسم ، وزيادة لهجته يساعد على تعزيز العضلات وجذب الراحة.
مجمع من التمارين الفعالة للبطن والجانبين
لتحقيق "الحشور" من الخصر ، لتحسين بئرك والبقاء في شكل مادي جيد ، ليس من الضروري أن تنفد مع ساعات طويلة من التدريب في نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية. كل هذا يمكن القيام به في المنزل ، إليك مجمع تقريبي من تمارين الجمباز:
- تمرين "بلانك". يقوي عضلات البطن ، والظهر ، أسفل الظهر والأرداف ، وإذا كنت تعقدها قليلا ، ثم الساقين. تقنية - قبول يبقى التركيز (POS لـ Push -ups) ، في هذا الموضع لأطول فترة ممكنة (0.5 دقيقة - 3 دقائق). يمكنك تعقيد التمرين من خلال تربية أحد الساقين أو تحريك (عرض) الجسم بالتناوب إلى واحد والآخر (يسمى "الشريط الجانبي").
- "دراجة". يتم التمرين على الظهر. ارفع ساقيك لأعلى وانحنى في الركبة (تقريبًا في الزوايا اليمنى). ابدأ الدوران البطيء للساقين ، وقام بتقليد دوران الدواسات على دراجة. ومع ذلك ، عند القيام بهذا التمرين ، مثل أي شخص آخر ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتنفس الكافي: الزفير - عضلات التوتر ، الاسترخاء. من الضروري التصرف بوتيرة بطيئة. يمكن ضخ التنفيذ المنتظم لهذا التمرين بسرعة بواسطة عضلات الصحافة.
- "تجديف". بدلا من ذلك ، تقليد. لقد جعل C في وضع يجلس على الأرض. في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك عازمة على ركبتيك وتمتد بأذرع مستقيمة ، وقام بتقليد عملية التجديف مع المجاذيف. رقم التكرار الموصى به 10-15 مرات. هذا التمرين لا يعزز فقط عضلات البطن والظهر والساقين والأرداف ، ولكنه يسمح لك أيضًا بإزالة طبقات الدهون بسرعة عند الخصر.
- "طاحونة الهواء". I.P. - ضع عرض الكتف من الساقين أو أوسع قليلاً ، ارفع يديك. اصنع ميول بديلة إلى القدمين ، بينما تحاول إحضار الأصابع إلى الأصابع (اليد اليمنى لساق الممر ، ساق اليد اليسرى). يؤثر التمرين بشكل إيجابي على الأعضاء الداخلية ، ويقوي عضلات الصحافة (عضلات البطن المائلة) ويساعد على تقليل طبقة الدهون عند الخصر وأسفل الظهر.
- "محراث". هو مستلقي على الأرض. ترتفع الأرجل ببطء ، لا تنحني ركبهم ، وتقلل العلبة ، في محاولة لمس الأرض. في هذا الموقف ، تبقى لمدة 10-30 ثانية ، مما يجعل عدة زفير وأنفاس عميقة ، وضغط وتوسيع الحجاب الحاجز. سيوفر هذا التمرين ، بتنفيذه المنتظم ، معدة مرنة وراحة ، وخصر أنيقة ، وسيساعد أيضًا على التخلص من الألم والانزعاج في العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
- "بديلة رفع ساقيك ملقاة جانبا." يتم ذلك أولاً على جانب واحد ثم في الجانب الآخر ، بدعم من الكوع. حاول رفع ساقك بأعلى قدر ممكن. يُنصح بالتصرف بمعدل سريع يتراوح بين 10 و 12 مرة. ليس فقط العضلات الجانبية للبطن ، ولكن أيضا الساقين (العضلات الخارجية والداخلية في الفخذ) تشارك في العمل. من المهم ، عند أداء هذا التمرين ، إيلاء اهتمام خاص للتنفس.
- "مقص". يتم ذلك على ظهره ، ترتفع كلا الساقين ، بالتناوب على إنشاء القدمين مع بعضها البعض. يعتمد عدد التكرار على التحضير والخير.
يوصى بتنفيذ جميع التمارين في مجمع يجب أن تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق ، مع زيادة إضافية في الحمل.
تمارين لفقدان الوزن للبطن والجوانب: نصيحة مهنية للدروس في أجهزة المحاكاة
عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحقيق النتائج المطلوبة بشكل أسرع ، نظرًا لأن استخدام الأجهزة والأوزان الخاصة الإضافية ، يجعل التدريب أكثر فاعلية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تعرف وتضع في اعتبارك أن تدريب القوة يؤثر على انهيار الدهون والتمثيل الغذائي المتسارع لعدة أيام بعد التدريب (عمومًا يومين).يوصي مدرسو التكييف البدني ذوي الخبرة باستخدام ثلاثة أنواع من التمارين الأكثر فعالية (باستثناء التمارين السابقة):
- رفع الساقين في خرطوم الجدار السويدي. خذ العارضة بكلتا يديه وارفع ساقيك برفق نحو الصدر ويبطئها. في الوقت نفسه ، من مستوى التحضير ، يمكن القيام بالتمرين مع الساقين عازمة على الركبتين ومع الخطوط.
- "الصعود والهبوط في الجسم يجلس في الضفة ، مع تطور متزامن". يتم التمرين القياسي في وضع يجلس على ضفة منخفضة ، مع إصلاح أقدام الساقين ، يدي القفل خلف الرأس. عند رفع الجسم وتميله للأمام ، يجب أن تحاول الحصول على ركبة الركبة (الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس).
- تمارين كرة اللياقة البدنية. تعتبر فعالة للغاية لتقوية عضلات الصحافة ، وفقدان الوزن وتخفيف المعدة. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أنه في عملية تنفيذ مجموعة من التمارين في كرة التكييف البدني ، تتم إضافة الحاجة إلى مراقبة التوازن وتنفس الشاشة إلى الأحمال العادية.
في الختام ، يبقى أن تتم إضافة أنه من الضروري إجراء مجمع من تمارين الجمباز 3 مرات على الأقل في الأسبوع. أفضل وقت لهذا هو الوقت 10 إلى 12 أو من 18 إلى 20 ساعة.